ヨガコラム

【マッスルウォッチング知恵袋】効果的なスクワットをしたいなら胸椎(きょうつい)を柔らかくしよう!

マッスルウォッチング知恵袋
マッスルウォッチング知恵袋

 

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その中でも「スクワット」って、ダイエットやボディメイクにはとっても効果的なんですが…!

 

トレーニング中に腰を痛めてしまう人や、腰痛持ちの人が無理して悪化させちゃうケースって多いです。

 

今回はボディメイクに効果的なスクワットを、正しく安全に行うためのポイントをお伝えします(*^^)v

 

スクワットで腰を痛める原因の多くは【胸椎(きょうつい)の硬さ】にあります

胸椎

引用画像:千葉後遺症障害相談

 

スクワットに限らず、腰を痛めやすい・痛める原因の一つに胸椎(胸部の背骨)の硬さがあります。

 

胸椎が硬いと腰痛だけでなく、「肩こり」や「呼吸機能」などに対しても悪い影響を及ぼすことがあるんですよね( ゚Д゚)

 

逆に、胸椎を柔らかく動きやすくしてあげると「腰痛・肩こり改善」、「体幹の安定感UP」、「バランス能力UP」などに効果的♪

 

胸椎の可動性が上がることで、「マッスルウォッチング」や「ヨガ」も効果的に行えて、ダイエットの近道にもなるんです(*^_^*)♪

 

そこで今回は、大事な大事な「胸椎を柔らかくする方法」をあなたにお伝えしていこうと思います。

 

【自宅でできる!】胸椎を柔らかくする(ほぐす)2つの方法♪

胸椎を柔らかくする方法

今回ご用意した胸椎を柔らかくする方法は2つ!

 

  1. ストレッチポールで胸椎をほぐす方法
  2. ストレッチ効果のあるポーズで胸椎をほぐす方法

 

道具を使う簡単ストレッチ」と、「道具いらずで手軽に行えるストレッチ」の2つをご用意しました(*^^)v

 

それぞれ詳しく解説していきますね。

 

①ストレッチポールで胸椎をほぐす方法

ストレッチポール

この「ストレッチポール」を使った胸椎のストレッチはめちゃくちゃカンタン!

 

ただ10分間ストレッチポールの上にのるだけ笑

 

ポイントは「頭もしっかりのせて、力を抜いて乗る」こと。

 

これだけで背骨が整えられて、余計な歪みや力が抜けて胸椎のリラックスになります。

 

更にこのストレッチポールを使った乗るだけストレッチで、「自律神経を整える手助け」もしてくれるんですよね。

※自律神経:体の状態を無意識に調節してくれる、とっても大切な神経の事(^^)

 

スポーツ選手にもよく使われているこのストレッチポールは何かと役に立つ優れものです!

 

ぜひお家に1個置いておくことをおすすめします♪

 

②ストレッチ効果のある3つのポーズで胸椎をほぐす方法

ここでは「胸椎を柔らかくする3つのポーズ」を紹介していきます。

 

1、背中を伸ばすポーズ

胸椎を柔らかくすストレッチ

 

四つん這いになって両手を前に伸ばします。

 

お尻を突き出して、胸を床につけるように伸ばすのがポイントです

 

2、胸椎をねじるポーズ

胸椎を柔らかくするストレッチ

背中を伸ばすポーズ同様に、四つ這いの状態から両手を前に伸ばしていきます。

 

  1. 右手を左のわきの下にくぐらせて伸ばす
  2. 顔はくぐらせた手の方向を向く

 

胸椎を柔らかくするストレッチ

この画像時は左を向き、これを左右両方とも行っていきます。

 

3、牛の顔のポーズ

これはヨガのポーズの一つですね。

 

胸椎を柔らかくするストレッチ

脚は体の前で「膝が重なるよう」に組みます(出来ない時はあぐらでもOK)。

 

胸椎を柔らかくするストレッチ

右足が上の時は、「左手を上」から「右手を下」から回して「背中で」手を取ります。

 

同様に左足が上の時は、「右手が上」から「左手が下」から回します。

 

手が届かない場合は無理して手を取ろうとせずに、頭と背骨が一直線になるように行うのがポイントです。

 

 

ポーズは「1~2分間を目安に保持」します。

 

きつかったり、痛みが出る時は無理のない範囲で行ってくださいね!(^^)!

 

効果的なスクワットのために!胸椎をほぐす方法まとめ

今回、「胸椎をほぐす方法」をお伝えしました♪

 

どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね(*´▽`*)

 

[char no=”10″ char=”Azusa”]胸椎をほぐして、マッスルウォッチングやヨガの効果を倍増させちゃいましょう☆[/char]

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Azusa

Azusa

鹿児島県内の総合病院にて理学療法士として勤務。 理学療法士として勤務する傍ら、ヨガについて本格的に学ぶ。 ヨガベーシックインストラクターの資格を取得し、鹿児島市内のヨガ教室「クールマ-Kurma-」を設立。 現在はクールマ代表として、ヨガを通じ多くの人の豊かなライフスタイル実現を提案中。
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