ヨガコラム

【太ももの隙間を作る!】マッスルウォッチング式!ヨガエクササイズ

太ももダイエット
太ももダイエット

[char no=”10″ char=”Azusa”]鹿児島ヨガ教室クールマでは、2月よりYouTube登録者数50万人越えの大人気エクササイズ動画「マッスルウォッチング」さんとコラボさせて頂いてます(^^♪[/char]

 

で、今回はなんと!

 

マッスルウォッチングの「高稲さん」が鹿児島までお越し下さり、直々に動画を撮影して頂きました!

 

そんな本日のメニューは「太もも隙間」!

 

足痩せ、特に【太もも痩せ】のためのプログラムを10分間の動画にまとめて頂いたので、毎日行ってスッキリ美脚を目指しましょう♪

 
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【マッスルウォッチング式!】脚痩せヨガエクササイズ

より効果を出すためには正しいフォームで行うことが大切!

 

ということで、さっそく下の動画を見ながらポイントを解説していきますね(^^♪

 

 

1. 股関節回し(左)

太もも隙間ヨガ

右手で左足】のかかとを、【左手で左ひざ】を持ち、股関節を豪快に回していきます!

右回し左回しを適度に繰り返していきます。

POINT

  • かかとを膝の高さまで持ち上げる

 

かかとが下がってくると股関節がしっかり回らないので、脚痩せ効果も減ってしまいます( ;∀;)

2. 股関節スライド(左)

太もも隙間ヨガ

股関節回し同様、【右手で左足】のかかとを、【左手で左すね】を持ち、左右に揺らしていきます。

かかとは膝の高さでキープしたまま、左右にスライドさせていきます!

POINT

  • かかとを膝の高さまで持ち上げる
  • 動く範囲で大きく左右に動かす

3. 股関節引きつけ(左)

太もも隙間ヨガ

左の足の甲】で両手を組みます。

息を吸って背筋を伸ばして、吐きながら足の裏を胸の方へ近づけてきます。

これを呼吸に合わせながら繰り返していきます。

POINT

  • かかとを膝の高さまで持ち上げる
  • 息を吸って背筋を伸ばす
  • 左のお尻の伸びを感じるくらいしっかりと足の裏を寄せる

 

骨盤の動きが硬い人は、息を吸って背筋を伸ばすことが難しいかもしれないので、その時は無理せずに呼吸に合わせてしっかりと股関節を動かしていきます(^O^)

左のお尻に効いてきたらしっかりとできています!

4. 股関節回し(右)

太もも隙間ヨガ

1の股関節回し(左)と同様、【右の股関節】をグルグル回していきます(^^)

5. 股関節スライド(右)

太もも隙間ヨガ

2の股関節スライド(左)と同様に、【右足】を左右に大きく揺らします♪

6. 股関節引きつけ(右)

太もも隙間ヨガ

3の股関節引きつけ(左)と同様に、【右足】を胸の方へ近づけて、【右のお尻の伸び】を感じられたらOKです!

7. 内転筋キック(左)

太もも隙間ヨガ

横向きになって【左肘】をつき、【右足】は伸ばして【左足】は軽く曲げます。

その状態から左足を内側(上)にキックします。

POINT

  • キックする内ももを意識して動かす
  • 胸を張って背筋を伸ばす

 

右足を後ろについたサイドプランクになって行うと、より内ももに効いてきますが…かなりキツイです( ゚Д゚)

慣れていないと太ももの付け根が「ピキッ」ときますw

8. 内転筋キック(右)

太もも隙間ヨガ

左と同様に右足もキックします!

9. 股関節ストレッチ(合せきのポーズ)

太もも隙間ヨガ

両足の裏】を合わせて一度背筋を伸ばして骨盤を起こします。

この時に【息を吸って→吐きながら】体を前に倒していきます。

POINT

  • 背筋を伸ばしてお腹を足に近づけるように体を前に倒す
  • 骨盤を起こす

前に行こうとすると、背中が丸くなって骨盤が倒れて内ももが伸びてこないので、背中は出来るだけ伸ばした状態でお腹を足に近づけていくとしっかりと伸びてきますよ!

リラックス目的の場合は、無理に背中を伸ばさず前に倒れてもOK

今回はしっかり伸ばしたいので、背中を伸ばしています(*^_^*)

10. 股関節の脂肪燃焼(開脚前屈のポーズ)

太もも隙間ヨガ

最後は足を開いて前に倒れていきます。

開く範囲で足を開いて、股関節ストレッチ(合せきのポーズ)と同じように【背中を伸ばして骨盤を起こします。

そのまま【息を吸って→吐きながら】前に倒れてきます。

POINT

  • 背筋を伸ばしてお腹を床に近づけるように体を前に倒す
  • 骨盤を起こす

 

このポーズも頑張って前に行こうとすると、背中が丸くなって骨盤が倒れてしまって【内ももが伸びてこない】です。

なので、背中は出来るだけ伸ばした状態でお腹を床に近づけていくとしっかりと伸びてきますよ♪

 

太ももの隙間を作るエクササイズまとめ

太もも隙間

以上が太ももに隙間を作るメニューになります(^^)

 

  • 細身のジーンズを履きたい!
  • 足に自信を持ちたい!
  • 太ももの隙間を作って美脚になりたい!

 

こんな思いを実現するこのエクササイズは、全てマットの上で簡単に行えるものばかりなので是非試してみてくださいね!

 

ここのやり方分からないんだけど!?

 

という方は、お問い合わせLINE@からご連絡頂いても大丈夫ですし、通える方は直接レッスンもできますので、ぜひお気軽にご連絡さいね(^O^)

近々オンラインレッスン始めるかも…?

 

[char no=”10″ char=”Azusa”]キレイになりたい!キレイでいたい!

そんなアナタをお待ちしてます☆[/char]

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Azusa

Azusa

鹿児島県内の総合病院にて理学療法士として勤務。 理学療法士として勤務する傍ら、ヨガについて本格的に学ぶ。 ヨガベーシックインストラクターの資格を取得し、鹿児島市内のヨガ教室「クールマ-Kurma-」を設立。 現在はクールマ代表として、ヨガを通じ多くの人の豊かなライフスタイル実現を提案中。
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